Etiket

bilinç

Browsing

Stres anında, anksiyetede, konsantrasyon eksikliğinde , sakinleşmede , fazla heyecanlandığınız durumlarda etkili bir çalışma ile geldim bu defa. Dönüşümlü nefes çalışması.

Başlangıç için;
✔Çalışma esnasında başınız dönerse çalışmayı bırakıp sonra tekrar deneyebilirsiniz. Kendimizi zorlamıyoruz.
✔Eğer iki burun deliğiniz de tıkalıysa da çalışmayı yapmayın.
✔Eğer tek burun deliğinde tıkanıklık varsa elinizle o burun deliğinin yanından elmacık kemiğe doğru çekerek burnunuzu açabilirsiniz. ✔ Çalışmada nefes alma ve vermeyi 1 nefes olarak sayıp 10 kere tamamlayıp , 2-3 dk dinlenip sonra 10 tekrar daha yapabilirsiniz. Ya da ara vermeden 3 dk veya 5 dk yapmanız yeterlidir.
✔ Günün istediğiniz herhangi bir diliminde uygulayabilirsiniz.
✔ Nefes alma ve vermeleri olabildiğince sakin , yavaş ve derin yapın. Hatta nefes verme sürenizi , alma süresinden daha uzun tutabilirsiniz. Fakat bunu hesaplamaya çalışmayın. Akışta kalın yeter😊 Zamanla oturacaktır. Beden ayarlayacaktır.

Çalışmanın yapılış şekli ise şöyle:
Kendinizi rahat hissedebileceğiniz şekilde oturun. Sağ ve sol burun kanatlarını kapamak için sağ el baş parmak ve yüzün parmağını kullanacağız. ( Görselde olduğu gibi )
Önce sağ elin baş parmağıyla sağ burun deliğini kapatın ve soldan öncelikle nefesinizi boşaltın ve sonra soldan nefes alın. Sonra sol burun deliğinizi sağ elin yüzük parmağıyla kapatın ve aldığınız nefesi sağ taraftan verin. Nefes alma ve vermeleri mümkün olduğu kadar yavaş ve sakin yapın.
Ve şimdi açık olan sağ burundan nefes alın ve soldan verin. Ve sonra verdiğiniz sol burundan nefes alın ve sağdan verin.
Bu şekilde devam edin. Ve çalışmayı her zaman soldan nefesi vererek bitirebilirsiniz.

Kolaylıkla, şifa olsun.